warzywa na

[...] kurczaka / wolowiny / dziczyzna odrazu po treningu porcja MUTANT MASS 5. 100g ryzu bialego 150 g kurczak / wolowina / dziczyzna 40g orzechow salatka grecka 6. kolacja 200g twarogu / 125g tunczyka (tuna nie za często) 20 ml oliwy mleko + czosnek ( na odporność) warzywa podlicz i podaj ile białek, wegli i tłuszczu wychodzi na kg masy ciała

[...] nie jest zły, natomiast rzadko można trafić na taki. Drugie śniadanie, to opcja w tysiącu możliwości... 1. Naleśniki z jabłkiem/ bananem / truskawkami/ wheyem + orzechy 2. TO samo, tylko placki jaglane/owsiane 3. Koktajl 4. Batoniki proteinowe 5. Babeczki na słodko, słono. 6. typowo obiadowe : mięcho/ryba + ryż/kasza/ziemniaki/bataty + warzywa.

[...] kupilem mieso mielone pakowane, po 300g za 6zl, wiec wychodzi 20zl/kg, wiec drozej niz mielone z szynki ryz tajski 500g za 5,80 i jutro na probe bede kombinowac, do tego warzywa z hortexu, tylko panowie jedna wazna sprawa, co mozna zorbic z miesa wolowego mielonego OPROCZ SPAGETTI! jak to z ryzem i warzywami polaczyc, elite, zaproponowales to [...]

nie patrzyłem na poprawioną dietę ale z tego co ty napisałeś staraj się by w każdym posiłku były zdrowe tłuszcze warzywa i dobrej jakości źródło białka oczywiście w około treningowych unikaj tłuszczu (szczególnie w po trening) jak na 50 kg wagi to 2700kcal również jest za dużo imo

Martinn - caly czas sie zdrowo odzywiam czasem zjem np czekolade raz na miesiac 2 kawalki pizzy ale ogolnie wszystkie warzywa owoce sa moje. Moja ciocia przez 14 dni tej diety schudla 18 kg i nic jej nie doszlo po skonczeniu kuracji wiec n ie wiem waze 61kg na wzrost 164 chcialabym schudnac chociaz te 8kg wiec chyba to nie jest zbyt duzo. Tylko [...]

hej kolezanka wcale duzo nie wazy, niech wezmie sie troche za silke, bo moze byc slabo z kondycja podstawowe produkty to jajka, ryby, kurczak, wolowina, cielecina, twarog warzywa z weglowodanow kasze, ryz brazowy, makaron/chleb razowy, platki owsiane (nieblyskawiczne) z tluszczow oliwa z oliwek, orzechy (najlepsze sa wloskie), avokado, tluste ryby [...]

uczulenie/astma warzywa racja za mało ich tu wrzuciłem, hm co do białka to mogę pastę z soczewicy dorzucić na ostatniego posiłku np

[...] Posiłek 4- dodaj troche węglowodanów. Posiłek 5- dodaj białko i tłuszcze. Do diety włącz awokado i orzechy (włoskie, pestki z dyni itd.) pij dużo wody, wode z cytryną, warzywa, otręby, ostre przyprawy- to wszystko pomaga palić tłuszcz i poprawia metabolizm. Na pewno nie napisałem wszystkiego, niech ktoś jeszcze coś dopisze :-) Zmieniony [...]

rano ok, drugie: ryż jeżeli biały to zamień na ww złożone o niskim IG. Kiełbasa to też syf. Daj chude mięso/rybę, zdrowe tłuszcze i warzywa, obiad: ziemniaki zamień na ww złożone o niskim IG, Jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to nie jedz zupy, jeżeli już jesz to trenuj na 2 h po takim posiłku i ew do "2dania obiadowego" dodaj [...]

[...] *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 *marchew z groszkiem - 4;0,3;8;45 oliwa/olej lniany/orzechy (nie arachoidowe) /staraj się ograniczac warzywa strączkowe, a dawac inne - kalafior, brokuł, pomidor, czy mrożonki 538 32,2 9,3 84,6 16:00 *ryż 100g - 6,7;0,7;76,5;344 *pierś z kurczaka 100g - 21,5;1,3;0;99 [...]

[...] Coś a`la SOS Pomidory obieramy ze skórki (parzymy wodą) wcześniej na patelni podsmażamy lekko czosnek i cebulkę Dodajemy pomidory (rozgniatamy tłuczkiem) dodajemy inne warzywa (papryka, kukurydza, groszek, cukinia) posypujemy chili/papryką, ziołami prowanalskimi itp itd ew dodajemy kostkę knorr i lekko dusimy (3-4min) można dodać ketchupu [...]

[...] (a jajko i tak jest lepszej jakosci). W drugim zamiast sera tłustego dałbym rybkę (ser dajesz na noc, tu raczej nie wiele nam wniesie). W trzecim jak to przedtreningiem to daj węgle normalnie jak pisałem. 4 jak to po treningu to wywal oliwę. Ostatni oliwa + ser biały. EDIT: no i warzywa Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-07 15:21:07

[...] muesli (5 lyzek) 2 sniad.: kromka pelnoziarn. pieczywa + 100g serka wiejskiego + 1 sredni ogorek obiad: piers z kurczaka + ziemniak + salata z lyzka oliwy z oliwek (lub inne warzywa) podwieczorek: 300g arbuza lub (ale tylko gdy planuje trening silowy potem!!!)2 kostki gorzkiej czekolady albo ciasteczko zbozowe (jedno!!) --cwiczenia silowe-- (co [...]

Czyli jakie propozycje na posiłek o 19.00 (19.10)? Czyli zeby nie dopuscic do katabolizmu nie mozna dopuscic do tego zeby nie jesc wiecej niz 3-4 godziny tak? W 2 posiłku o 10.35 mam dodac czy wogole zamienić na mieso i warzywa? Zmieniony przez - cyna244 w dniu 2010-04-02 19:02:35

[...] Dołożyłeś dużo gainera, a to są po prostu cukry, które u niewytrenowanej i niedoświadczonej osoby łatwo odłożą się jako sadło... Ja bym na Twoim miejscu na razie całkiem zrezygnowała z takiego produktu na rzecz normalnego jedzenia, które lepiej "dokarmi" Twój organizm w różne witaminy, minerały itd. Jadasz owoce, warzywa, ryby? Pozdrawiam.

[...] i 2 po treningu) wieprzowina 200g b-38 t-13-ww-0 piers kura 200g b-43 t-3 ww-0 ryz bialy 300g b-20 t-2 ww-230 smalec 10g b-0 t-10 ww-0 oliwa z oliwek b-0 t-10 ww-0 warzywa nie wliczone owoce nie wliczone jablko, pomarancza przed treningiem ryz jak juz to paraboliczny,zamieniaj go z kaszami,makaronami.smalec wywal posilek 6 serek [...]

a jakie masz zapotrzebowanie? i jak wychodzi rozklad na bialka,tluszcze i wegle? ale juz powiem,ze najlepiej jak warzywa uwlglednisz w kazdym posilku, mozesz odpuscic w po treningu,ale tez nie musisz. w DNT wiecej tluszczu na rzecz wegli

A w razie potrzeby pogłębić diagnostykę. Dieta ma być bogato odżywcza, a mianowicie pokrywać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki pokarmowe, nie powodować problemów trawiennych, ospałości czy głodu. Rotacja produktami to fundamentalna kwestia w zdrowej diecie. Warzywa ( różnokolorowe ) powinny stanowić dodatek do każdego praktycznie [...]

[...] pieczywa oliwa 2. 100g twarogu chudy warzywo oliwa z oliwek 10g razowiec 3. 100g twarogu chudy 100g platki owsiane rodzynki orzechy włoskie 4. przed treningiem ale w dnt tez jem mieso 100g ryz brazowy oliwa z oliwek 10g warzywo 5. po trening, ale w dnt tez jem ziemniaki ryba nie z puszki chuda 6. jajecznica na maśle warzywa olej lniany osobno

[...] różnice między portalem ilewazy a potreningu, założyłam sobie 1700 kcal ale zmieniam w takim razie na 1800. Z puszkowanych tylko fasola będzie, z suszoną dużo roboty, poza tym same świeże warzywa. A olej kokosowy mam taki bezzapachowy, może byc? Zmieniony przez - agch w dniu 2013-03-05 20:08:54 Zmieniony przez - agch w dniu 2013-03-05 20:09:12